国家都喊咱们减肥了–减重干货请查收（三）

你最近是不是和伙伴们在进行减脂打卡呢？

有没有初见成效呢？

是不是每天还在说：要吃饱了才能减肥？

是不是很疑惑：减脂期间是不是一定吃不饱？

那今天咱就接着聊一聊：减脂期间我们如何控制好饮食量，让你不饿肚子也可以减脂成功！

基于不同人群每天的能量需要量，推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

上面的文字可能过于官方、学术化，1200kcal食物有多少呢？

对于普通没有学过营养学的人来说：

太难了!!!

所以：有个更便捷的方法教我们把控好食物的份量

有句话经常挂在嘴边，吃饱了才能有力气减肥，但是这里的吃饱了指的是“七分饱”

如果你吃到撑，对于咱们需要控制体重的人来说，能量摄入就超标啦！

在遵照上面的饮食原则后，吃到七分饱就足够啦！那如何把握自己是不是七分饱呢？

下面的表格可以帮到你

除了吃，减肥还有这些注意事项！

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，需要体重控制的人应按昼夜生物节律，保证每日7-8小时左右的睡眠时间。

身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

结语：养成新的饮食习惯并非一蹴而就，需要我们的耐心与坚持。

所以国家也给了我们“体重管理年”三年行动的时间跨度，给了我们充足的时间来养成并维持良好的生活习惯。

健康体重，一起行动！让我们即刻启程，遇见更“健康”的自己！

正值春季，三个不同热量的春季食谱给你们准备好啦！

拿走不谢~

还想要其他食谱也可以私信后台工作人员哦~